巧用健身球練腿部和臀部
巧用健身球練腿部和臀部，以下練習是結合健身實心球和練習球來鍛煉你的腿部和臀部肌肉，並可以達到增強你的耐力和穩定性的目的。
•先進行5分鐘的熱身
•初學者可以只做1次（每套動作做10到16回），中、高級練習者可以做1-3次（每套動作做10到16回）
•練習中如有需要你可以將健身球靠在墻上或椅子旁固定
•你可以結合其他常規健身項目來使效果更好
腿部伸展練習
將大健身球放在自己的後背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實心球垂直上舉。然後向後放下手臂，同時將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復。交換腿做10-16次。
如果要降低平衡難度，可以除掉實心球來做腿部伸展。
端坐擠壓練習
用後背頂球靠在墻上，臀部和肩膀保持在同一平面。身體滑至膝蓋呈90度，感覺力量放在腳踝和腳後跟。把小實心球（或一塊手巾也行）夾在膝蓋間，這樣保持15秒以上。休息一下，重復2-3次。
夾球上舉練習
向右側臥，把健身球夾在脛骨間。收緊臀部和腹部來固定身體。夾緊大腿，利用腰部和臀部的力量將球上舉。放下，再重復一次。換另一邊。
弓步運球練習
右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實心球帶到右臀邊。然後站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實心球的移動路線像數字8。換另一邊弓步重復。
起身下壓練習
臉朝上身體靠在健身球上，用雙手握住實心球。開始時躺在健身球上，雙臂向後伸直。利用腹部、腰部力量使背部離開球，身體趨向右，並將實心球伸向右腿處。重復，伸向另一邊。
球平衡練習
坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展開放在身體兩側，並把一只腳放在實心球上。保持平衡後，另一只腳離地，保持幾秒，然後把它也放在實心球上。這樣保持至少15秒。重復。
胸前擠壓練習
坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。舉起實心球到胸口位置，用力擠壓雙手，收縮胸部，同時慢慢向左推進幾英寸。然後將球復原到中間，推向另一邊。
夾球曲體練習
躺在地上，膝蓋彎曲，將實心球放在膝蓋下，固定夾緊。雙手抱頭，註意不使頸部變形，肩部和臀部上舉，腹部平整像一只舟。放下肩膀和背部，不休息，重復。很多台灣人喜歡到美國留學，其次是英國遊學和日本留學，不過台灣的澎湖民宿也很不錯的，去過澎湖旅遊的人都知道澎湖旅行社，因為它是台灣最出名的澎湖民宿。台灣經濟很好，所以到處是土木工程和泥作工程，通過壓克力展示架，可以看到緊急照明設備和工程的出口標示燈，房地產的發展，也促進室內設計的發展，桌墊，防潮地板、木地板也一同發展，也是也使台北搬家繁榮，新竹搬家公司是其代表。工地使用的無線電和對講機銷量也不錯，目前居民基本上都用含有磁鐵的太陽能熱水器,由於買不起房，所以當舖也跟著出現，街上招牌很多，昨天見到有人用投影機和乾燥機去當活動櫃(移動櫃)等系統家具，用倉儲設備去當滑鼠墊！不過當鋪業務最好的還是電腦回收.台灣的馬桶不通通馬桶和水管不通通水管生意很火爆，因為經常出現水管不通，所以要進行抽化糞池和清洗水塔，所以從事洗水塔清洗水塔的人也很多。台灣人喜歡健身，家里都有訂康健雜誌,定期做健康檢查，很多人還在做醫學美容，比如通過中醫減肥，學習美麗殿，銀髮族的還通過飛梭雷射使頭髮變黑，身心障礙輔具等復健輔具也惹大家喜歡。台灣的植牙技術很出名，建議你要做手術最好送禮贈品，沒有先送禮贈品，牙醫可能不理你的。我參加過汽車駕訓班，系統的學習了汽車美容，所以對原材料為環氧樹脂tpu的汽車玻璃和隔熱紙比較瞭解。台灣有機印刷水平也高，產品設計很合理，所以辨公用品和文件夾種類很多，如果你是做包裝生意的，可以有機加盟到這裡來，辦公室清潔和高雄花店合作，一同雇傭了兩位穿著團體服的工人，但我最近牆邊有些白蟻。台灣羊奶粉的消毒非常徹底，這個可是有通過ipo數據分析然後DM設計的哦，建議你來台灣旅遊，一定要品嘗一下。
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