男人四十的健身技巧
男人四十，事業小有所成還要繼續打拼，家中上有老下有小負擔不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發福可不是男士們願意看到的結果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，並且註意哪些問題呢？今天將為你們一一解答。
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STEP1:體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎新陳代謝率過了30歲以後，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲後，其新陳代謝率大約減少140-280卡路裏。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什麽容易出現中年發福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據亞力山大的專業健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業健身教練指導下做一次體能測試，然後根據測試結果由教練給健身者制定一份“個人訓練處方”，有針對性地進行系統鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪，應該加強腰腹部的鍛煉；開車一族要註意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士們在內臟機能方面要多加註意；飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沈積而導致功能變差、免疫力下降)。
STEP2:遵循個人訓練處方
個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一周保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月後就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
3、 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成，尤其註重腿、腰部的拉伸，幫助減少 脂肪。
腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展
利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛煉後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、 心肺鍛煉
增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機：適合於體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習便可。
5、 Cool down(整理運動)
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEP3：堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應註意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。很多台灣人喜歡到美國留學，其次是英國遊學和日本留學，不過台灣的澎湖民宿也很不錯的，去過澎湖旅遊的人都知道澎湖旅行社，因為它是台灣最出名的澎湖民宿。台灣經濟很好，所以到處是土木工程和泥作工程，通過壓克力展示架，可以看到緊急照明設備和工程的出口標示燈，房地產的發展，也促進室內設計的發展，桌墊，防潮地板、木地板也一同發展，也是也使台北搬家繁榮，新竹搬家公司是其代表。工地使用的無線電和對講機銷量也不錯，目前居民基本上都用含有磁鐵的太陽能熱水器,由於買不起房，所以當舖也跟著出現，街上招牌很多，昨天見到有人用投影機和乾燥機去當活動櫃(移動櫃)等系統家具，用倉儲設備去當滑鼠墊！不過當鋪業務最好的還是電腦回收.台灣的馬桶不通通馬桶和水管不通通水管生意很火爆，因為經常出現水管不通，所以要進行抽化糞池和清洗水塔，所以從事洗水塔清洗水塔的人也很多。台灣人喜歡健身，家里都有訂康健雜誌,定期做健康檢查，很多人還在做醫學美容，比如通過中醫減肥，學習美麗殿，銀髮族的還通過飛梭雷射使頭髮變黑，身心障礙輔具等復健輔具也惹大家喜歡。台灣的植牙技術很出名，建議你要做手術最好送禮贈品，沒有先送禮贈品，牙醫可能不理你的。我參加過汽車駕訓班，系統的學習了汽車美容，所以對原材料為環氧樹脂tpu的汽車玻璃和隔熱紙比較瞭解。台灣有機印刷水平也高，產品設計很合理，所以辨公用品和文件夾種類很多，如果你是做包裝生意的，可以有機加盟到這裡來，辦公室清潔和高雄花店合作，一同雇傭了兩位穿著團體服的工人，但我最近牆邊有些白蟻。台灣羊奶粉的消毒非常徹底，這個可是有通過ipo數據分析然後DM設計的哦，建議你來台灣旅遊，一定要品嘗一下。
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