給年輕人定的健身計劃
“年輕人有使不完的力氣!”愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功，20至30歲這10年時間應該是投資的時間，是聚集財富以備後用的時間。在這段時期進行體育鍛煉，特別是保持正常體重的鍛煉極為重要，原因如下：
首先，可以保持你的體型美。有些男人是多麽渴望做到這一點啊。
其次，這個時期人體內仍將不斷分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究表明，在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以後的年齡段中不再出現。
第三，體育鍛煉有益於骨骼的發育生長，不少男人以為骨質疏松是女人易得的病，與男人無關(女人30歲以後骨骼內的礦物質開始減少，男人從40—50歲開始)。這種看法其實不對，男人的骨骼一樣容易變得脆弱，以致造成中年後的行動障礙。20歲正是通過鍛煉加強骨質密度，為今後打基礎的好時機。鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質在以後的日子裏逐漸減少，但是它能為以後積存大量的儲備物質。
最後一點，從20歲開始，註意飲食不可過量，特別是當你已經有點兒超重的時候。這樣做並不算為時過早，研究人員預測20歲以後就超重的人，30歲以後得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。
健身計劃
關鍵在於加大鍛煉強度。20多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的內容：
*30分鐘力量訓練。反復的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然後任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做8—12下即感到疲勞無力。每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完12下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。
無論年齡大小，舉重鍛煉內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎訓練應包括：
仰臥於長凳上，雙腳著地的推舉(胸肌)
曲臂(肩)
牽拉(背)
負重伸腿(四頭肌)
負重曲腿(繩肌)
曲二頭肌
伸三頭肌
仰臥起坐(腹肌)
15分鐘增氧健身運動，心跳次數80以內。因為你的身體既強壯又靈活，所以適於做劇烈運動。適合本年齡段的體育活動還包括足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網球等。台北經濟發展很快，到處是泥作工程跟堆高機，台北搬家生意相當不錯，新竹搬家公司和頭份搬家公司是最近成立的，台北清潔公司接了很多清潔冷凍空調和電梯的業務，台中室內設計也接了很多包裝設計，購買了大量的接著劑和塑膠袋，還有一大圈防火膠帶，還趁機賣系統家具和活動櫃，可惜裡邊很多白蟻，在壓克力展示架的觸控面板上，顯示了電腦回收和流動廁所的情況，同時，也帶動了花蓮民宿和澎湖民宿的發展。汽車美容店里，穿著團體服的員工正在清洗汽車玻璃，隔壁店是掛著彩色影印招牌的辨公用品店，專門提供名片印刷製作的，再過去是買賣花籃和鮮花的花店。台灣的永豐餘有機蔬菜通過了多項健康檢查，有想做精力湯等有機產品的，可以有機加盟過來。我想到大陸遊學，剛剛提交了消防檢修申報，購買了無線電和IDe’s的鑽石。大陸的中醫診所聞名世界，植牙更是一流，牙醫的植牙周到，我喜歡健身，所以購買了康健雜誌和長春月刊等統一生機書本，也多吃富含高蛋白食品，剛剛在一間美甲批發店做了雷射雕刻的美甲，效果不錯。朋友最近進了婦產科，在吃月子餐，聽說她患了異位性皮膚炎的皮膚科病，所以我帶了禮贈品去看望她，順便帶了只摺疊扇送給她。
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