男士的健身寶典
剛柔相濟更有效
如果你是一個經常光顧健身房的人，一定可以發現現在很多大型健身會所裏的健美操、拉丁舞甚至是瑜伽、普拉提課堂上出現了不少男士的身影，而且人數還在不斷增加。“男士不是只會搬著杠鈴賣力氣的傻小子了，越來越多精英男士更註重塑造自己優雅的氣質和協調的身體，以前被大家認為只有女孩子才喜歡的健身活動，也吸引了越來越多的男性參加，開始的時候，可能大家還覺得有些怪，但是現在在健身房已經不會有人認為這洋的男性怪怪的，無論是男性參加柔韌性的項目還是女性參與力量性訓練都已經不足為奇了。”廣州一家大型健身中心的主教練對記者說。
丁先生已經練了很長一段時間的瑜伽，問他練瑜伽的好處，丁先生非常肯定地說，比起那些單純的力量練習，瑜伽可以讓他精力充沛的同時，心情非常平靜，不容易受到外界的幹擾，而這些對於他的工作來說是非常重要的，因為他是一位銷售經理，每天面對形形色色的客戶和其他廠家的競爭，如果沒有一個好的心態很容易讓自己身心俱疲。“如果自己不會調節的話會讓自己變成工作的奴隸，甚至會引發很多生理和心理的疾病，因此作為男性應該懂得選擇適合自己的運動方式，應該根據自己的年齡和實際情況給自己開個運動處方，這樣運動之後的效果會很不一樣。”丁先生非常肯定地對記者說。台北經濟發展很快，到處是泥作工程跟堆高機，台北搬家生意相當不錯，新竹搬家公司和頭份搬家公司是最近成立的，台北清潔公司接了很多清潔冷凍空調和電梯的業務，台中室內設計也接了很多包裝設計，購買了大量的接著劑和塑膠袋，還有一大圈防火膠帶，還趁機賣系統家具和活動櫃，可惜裡邊很多白蟻，在壓克力展示架的觸控面板上，顯示了電腦回收和流動廁所的情況，同時，也帶動了花蓮民宿和澎湖民宿的發展。汽車美容店里，穿著團體服的員工正在清洗汽車玻璃，隔壁店是掛著彩色影印招牌的辨公用品店，專門提供名片印刷製作的，再過去是買賣花籃和鮮花的花店。台灣的永豐餘有機蔬菜通過了多項健康檢查，有想做精力湯等有機產品的，可以有機加盟過來。我想到大陸遊學，剛剛提交了消防檢修申報，購買了無線電和IDe’s的鑽石。大陸的中醫診所聞名世界，植牙更是一流，牙醫的植牙周到，我喜歡健身，所以購買了康健雜誌和長春月刊等統一生機書本，也多吃富含高蛋白食品，剛剛在一間美甲批發店做了雷射雕刻的美甲，效果不錯。朋友最近進了婦產科，在吃月子餐，聽說她患了異位性皮膚炎的皮膚科病，所以我帶了禮贈品去看望她，順便帶了只摺疊扇送給她。
像丁先生這樣的男士現在越來越多，健身教練也認為，力量訓練固然可以讓男士更有男人味，但是適當的柔韌訓練可以讓男性具備更加優雅的體態，更加從容的氣度。而且參加這些運動的男性大多性格樂觀開朗，善於與人交流，也會更加細心和體貼。特別要強調的是，很多人可能認為一個大男人成天和女人一起蹦蹦跳跳會不會讓人覺得“女人氣”重，其實這樣的擔心完全沒必要，因為無數的例子證明，選擇豐富多樣的健身方式只會讓男人更有魅力，這一點，看看一個個同是男性的瑜伽大師，再看看一個個英俊瀟灑的拉丁王子，哪一個不是受到全世界女性的追捧，所以，中國的男士們也大可不必為此煩惱。
因地制宜最實際
其實不光是白領階層，作為大部分家庭中的主力成員，每個男性都應該懂得尋找一個最適合自己同時最有效的運動方式，即使你是個新好男人、居家男士，不想在健身房花費過多的精力，或者投入過多的金錢，也可以從生活中發現不少簡單易行的健身“高招”。
生活中的健身法，健身專家首推騎自行車。因為自行車鍛煉可以使臀部、四頭肌、腿筋及腿肚都得到很好的運動，而你所需要的僅僅就是一輛自行車及一頂頭盔。但是，如果把自行車作為鍛煉項目就要註意下面的要領：在公路上騎車要特別留意佩戴反光的標誌，轉彎時要發出信號，遵守交通規則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。騎行當中只留意騎自行車經過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段，所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸加快才能達到目的。因此每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。另外，騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
此外，跑步也可以讓你獲得很好的鍛煉，而你所需要的只是一雙柔軟有彈性的跑鞋。專家提醒大家，跑步就是為了能發揮能量，這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在暗處可閃光的標誌(為安全起見，帶上個朋友)。如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘後走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最後達到20分鐘以上，如果你已經習慣跑步，每次可以跑25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
除了以上這兩種最簡單易行的運動之外，跳繩、仰臥起坐甚至簡單的擡腿運動都可以讓你獲得很好的鍛煉，只是要記住任何的鍛煉都不是一兩天可以看到效果的，關鍵還是兩個字：堅持。
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