男士健身活到老動到老的健身寶典
“女性就是時尚的風向標。”———不知是否真的受到這句話的影響，每次在介紹新的運動健身項目的時候，記者總是不自覺地從女性的視角、女性的心理出發，好像女性真的就是為時尚而生存的。剛剛過去的三八婦女節，不少商家和時尚制造者更是把對女性的關註發揮到了極點。但是很多人也許忽視了，“父親節”馬上就要到了，對於承受著巨大生活和工作壓力的男同胞，我們是否也應該傾註更多的關註呢？答案當然是肯定的，其實，不管是男是女，是老是少，積極運動、關註健康、熱愛生活的態度是一樣的，現在就讓我們從男士的健身說起。
看年齡開“處方”
無論是健身教練還是生理專家都認為，年齡段不同，運動健身的方式也不同。因為各個年齡段男士的身體狀況不一，其健身方式也應有所區別，要想健身的效果好，就必須開好不同年齡段的運動“處方”。台北經濟發展很快，到處是泥作工程跟堆高機，台北搬家生意相當不錯，新竹搬家公司和頭份搬家公司是最近成立的，台北清潔公司接了很多清潔冷凍空調和電梯的業務，台中室內設計也接了很多包裝設計，購買了大量的接著劑和塑膠袋，還有一大圈防火膠帶，還趁機賣系統家具和活動櫃，可惜裡邊很多白蟻，在壓克力展示架的觸控面板上，顯示了電腦回收和流動廁所的情況，同時，也帶動了花蓮民宿和澎湖民宿的發展。汽車美容店里，穿著團體服的員工正在清洗汽車玻璃，隔壁店是掛著彩色影印招牌的辨公用品店，專門提供名片印刷製作的，再過去是買賣花籃和鮮花的花店。台灣的永豐餘有機蔬菜通過了多項健康檢查，有想做精力湯等有機產品的，可以有機加盟過來。我想到大陸遊學，剛剛提交了消防檢修申報，購買了無線電和IDe’s的鑽石。大陸的中醫診所聞名世界，植牙更是一流，牙醫的植牙周到，我喜歡健身，所以購買了康健雜誌和長春月刊等統一生機書本，也多吃富含高蛋白食品，剛剛在一間美甲批發店做了雷射雕刻的美甲，效果不錯。朋友最近進了婦產科，在吃月子餐，聽說她患了異位性皮膚炎的皮膚科病，所以我帶了禮贈品去看望她，順便帶了只摺疊扇送給她。
20歲：我即是運動。
男士在20歲時，其身體功能處於鼎盛時期，運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛練，而這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要註意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。健身教練認為，這個時期的鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次從事大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，遵循“循序漸進”的原則，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。另外，每次還要進行20分鐘的心血管系統鍛煉，比如慢跑、遊泳、騎自行車等，強度為脈搏150－ 170次／分鐘。
30歲：我想我可以。
30歲時身體功能已經翻越了頂峰。如果繼續忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，此時仍要註意心血管系統的鍛煉。教練建議鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，還是要遵循“循序漸進”的原則。每次進行20分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或遊泳），強度不像20歲時那樣大；同時進行20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，重量要輕一些，次數要多一些；5－10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
40歲過後：我是否可以。
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25－30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130－140次。10－15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5－10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
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